Il-frott tas-siġra jew l-avokado persjan ta 'l-Amerika t'Isfel m'għandhomx togħma u aroma evidenti, mhumiex tajbin daqs frott taċ-ċitru, tuffieħ u lanġas, iżda fl-istess ħin għal xi raġuni huma inkredibbilment fid-domanda. Ir-raġuni għall-popolarità hija l-benefiċċji u d-dannu miġjuba minn avokado, li jistgħu sempliċement jiġu evitati, billi jkunu jafu l-karatteristiċi ta 'kultura eżotika.
Huwa magħruf sew li l-frott miksi b'ġilda densa ħadra jew kannella huma estremament nutrittivi u, grazzi għal din il-karatteristika, huma anki elenkati fil-Guinness Book of Records. Imma x'inhu l-kontenut ta 'kaloriji ta' l-avokado? Liema sustanzi ta 'benefiċċju jinsabu fil-laħam żejtni, u meta l-valur tal-frott huwa inqas mill-ħsara li jġibu?
Il-kompożizzjoni bijokimika ta 'l-avokado, kaloriji u valur nutrittiv
In-nies indiġeni ta 'l-Amerika Ċentrali u ta' Isfel, minn fejn ġej l-avokado jew il-lanġas tal-bajda, tradizzjonalment użaw il-frott għall-ikel, iħejju platti bnin sempliċi minnhom. L-Ewropej li ġew fil-kontinent studjaw minn jeddhom il-flora, id-dwana u l-kultura lokali. Meta ltaqgħu mal-avokado, huma stagħġbu kif il-butir u n-nutrijent il-laħam aħdar kien bit-togħma tal-lanġas, tal-ġewż jew tal-qargħa ħamra.
Minn dakinhar, il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tal-avokado, kif ukoll il-kompożizzjoni tiegħu, ġew studjati sew. Huwa għalhekk li biss matul dawn l-aħħar għexieren ta 'snin, il-kultivazzjoni ta' dan l-uċuħ ta 'valur fid-dinja kibret darba waħda u nofs, u l-interess fil-prodott naturali qed jiżdied.
Dens fi frott mhux misjur, il-laħam ta 'l-avokado misjur huwa aktar reminixxenti ta' pejst delikat, li huwa faċilment mgħaffeġ u jinfirex faċilment bħal butir. Il-massa hija simili għal dan il-prodott li joriġina mill-annimali mhux biss esternament, iżda wkoll b'kontenut għoli ta 'xaħam, sa 48% tal-piż.
Minbarra x-xaħmijiet veġetali li huma faċilment assorbiti mill-ġisem, kull 100 gramma ta 'avokado jammonta għal:
- 1.6 grammi ta 'proteina;
- 2.3 grammi ta 'karboidrati;
- 0.5 grammi ta 'fibra;
- 5.0 grammi ta 'mono- u disakkaridi;
- 0.5 grammi ta 'sustanzi ta' lamtu;
- madwar 1 gramma ta 'rmied.
Il-kontenut ta ’kaloriji ta’ avokado għal kull 100 gramma, skont il-varjetà u l-maturazzjoni tiegħu, jista ’jvarja minn 110 sa 250 kcal. Jiġifieri, ftit frott biss jistgħu jipprovdu kompletament l-ispejjeż tal-enerġija eżatti ta 'adult imqabbad fix-xogħol fiżiku.
Iżda l-lanġas tal-alligatur, kif il-frott ta 'spiss jissejjaħ f'art twelidu u fl-Istati Uniti, mhux biss huwa sors ta' enerġija, iżda wkoll massa ta 'komponenti utli għall-ġisem.
Għalfejn l-avokado huwa utli?
Il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tal-fetu huma determinati mill-kompożizzjoni tiegħu u l-kombinazzjonijiet ta' komposti bijoattivi disponibbli. Fil-polpa tal-avokado fi kwantitajiet suffiċjenti hemm preżenti:
- vitamini E, K, PP, D, aċidu askorbiku u beta-karotên:
- bosta komposti li jagħmlu parti mill-grupp ta 'vitamini B;
- Aċidi organiċi, inklużi pantoteniċi u oleiċi;
- sett ta 'makronutrijenti, inklużi l-kalċju, il-manjeżju, il-potassju, is-sodju u l-fosfru;
- oligoelementi, jiġifieri ħadid, żingu, jodju, ram, manganiż, fluworin, molibdenu;
- fibra tad-dieta;
- numru ta 'aċidi polinesaturati.
B'din is-sett ta 'sustanzi, kumplessi ta' vitamini moderni jew supplimenti tad-dieta se jgħiru l-fetu tal-Amerika t'Isfel. Huwa importanti wkoll dak li fih ix-xaħmijiet tal-avokado. Peress li l-prodott huwa prodott tal-ħaxix u ma hemm l-ebda kolesterol fil-polpa tiegħu, insalata imħawra bil-polpa ħadra, sandwich tal-avokado jittiekel jew dixx ieħor mhux se tkun tista 'taffettwa b'mod negattiv il-ħitan tal-vini, ma tikkawżax il-formazzjoni ta' plakki tal-kolesterol u ma tikkawżax l-iżvilupp ta 'pressjoni għolja u mard perikoluż ieħor.
Li ma fihx aktar minn zokkor wieħed u nofs fil-mija, avokado bi u mingħajr ħsara jista 'jiġi kkunsmat fid-dijabete.
U dawk li jimpurtahom mis-sbuħija u s-saħħa tal-ġilda u jistinkaw biex iżommu l-akutezza viżwali eċċellenti se japprezzaw il-kontenut għoli fil-polpa ħadra ta 'karotên u vitamina K.
Proprjetajiet utli ta 'l-avokado
Kwalitajiet nutrittivi eċċellenti, sett rikk ta 'makro u mikronutrijenti, vitamini, aċidi organiċi u xaħmijiet. Dawn huma l-komponenti ewlenin, iżda mhux kollha li jiddeterminaw il-benefiċċji ta 'l-avokado, li ma jagħmlux ħsara lill-ġisem:
- iforni lil persuna b'enerġija;
- iżid l-effiċjenza u jappoġġja x-xogħol produttiv tal-moħħ;
- isaħħaħ il-vini tad-demm u jappoġġja l-qalb;
- Huwa profilassi eċċellenti ta 'aterosklerożi u pressjoni għolja;
- jappoġġja l-viżjoni;
- Tistimula r-riġenerazzjoni tat-tessut u tieħu ħsieb is-sbuħija u s-saħħa tal-ġilda.
Il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tal-avokado huma ta' valur għall-vegetarjani, li għalihom il-frott huwa denju, u xi kultant l-aħjar sostitut għal xaħmijiet tal-annimali. Grazzi għall-ikel tal-platti bbażat fuq frott mhux tas-soltu, tista 'tipproteġi lilek innifsek mill-istress u d-depressjoni, issaħħaħ id-difiża immuni tiegħek u saħansitra, minħabba l-abilità anti-ossidanti tiegħek, tidher iżgħar.
Peress li l-avokado huwa kważi nofs magħmul minn żjut, il-vitamini li jinħallu fix-xaħam li jinsabu fih, li jinkludu l-grupp tal-karotenojdi, il-vitamina K u D, huma assorbiti perfettament.
Is-sustanzi li jidħlu fil-ġisem jaġixxu bil-mod u b'mod komprensiv, u jipprovdu toniku, li jsaħħaħ, effett ta 'fejqan ġenerali fuq persuna.
Il-benefiċċji ta 'l-avokado għan-nisa
Nisa ta 'kull età jridu jibqgħu sbieħ, b'saħħithom, tajbin u ferrieħa għal żmien twil. Kif huwa avokado tajjeb għan-nisa? Kważi kulħadd!
Konċentrazzjoni għolja ta 'ħadid tiddetermina l-benefiċċji ta' l-avokado għan-nisa, ħafna iktar spiss mill-irġiel li jbatu mill-anemija. Fl-istess ħin, prodott tad-dieta mhux biss itejjeb il-kompożizzjoni tad-demm, iżda:
- jimpurtaha dwar is-saħħa tas-sistema vaskulari;
- jgħin fit-tessuti jissupplixxi nutrijenti u ossiġenu;
- jappoġġja t-ton;
- jirreżisti t-tibdil tal-burdata, letarġija, apatija.
Huwa importanti wkoll li l-avokado b’benefiċċju u mingħajr ħsara lin-nisa jaġixxi fi kwalunkwe età u f’perjodi differenti tal-ħajja. Is-sbuħija żgħażagħ ma jinjorawx il-fatt li l-laħam tal-avokado fi platti kulinari jaġixxi bħal afrodiżjaku reali, xewqat tal-qawmien u t-toning. Fil-fatt, l-effett tal-frott mhuwiex limitat għal dan.
Jekk tidħolha regolarment fil-menu:
- l-isfond ormonali huwa normalizzat;
- is-sistema riproduttiva tirċievi appoġġ sinifikanti;
- itejjeb il-kundizzjoni tax-xagħar, tal-ġilda, tad-dwiefer, tad-diġestjoni.
Ir-rwol tal-avokado fil-kosmetoloġija tad-dar huwa kbir. Hija materja prima eċċellenti għal maskri, kremi, balzmi u kompressi emoljenti u nutrittivi.
In-nisa anzjani se japprezzaw il-benefiċċji tal-avokado, li meta jintużaw lokalment jattivaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, ittaffi l-ġilda, isostnu r-riġenerazzjoni tagħhom u jirreżistu l-infjammazzjoni.
Dan huwa aġent anti-aging eċċellenti għal użu universali, li huwa pjaċevoli fil-maskra u indispensabbli fid-dieta.
Iżda, barra minn hekk, ta 'min ikun jaf dwar il-proprjetajiet ta' benefiċċju tal-avokado għan-nisa meta jitilfu l-piż. L-inklużjoni ta 'polpa friska fid-dieta tgħin biex tappoġġja b'mod effettiv il-ġisem matul id-dieta, biex ma tesperjenzax il-ġuħ, tkun kalm u ferrieħa, mimlija enerġija u saħħa għal xogħol attiv u rilassament!
Avokado waqt it-tqala u treddigħ
Il-menu tal-omm futura taffettwa ħafna l-kundizzjoni u l-iżvilupp tat-tarbija. Bl-istess mod, il-prodotti kkunsmati minn mara jaġixxu matul il-perjodu li qed ireddgħu. Għalhekk, fid-dieta huwa meħtieġ li jiġu introdotti biss dawk l-aktar utli u friski.
L-avokado waqt it-tqala huwa indispensabbli bħala sors ta 'aċidi amminiċi essenzjali, vitamini u minerali, li jaffettwaw b'mod pożittiv is-saħħa tan-nisa u l-fetu li qed jiżviluppa malajr. L-Avokado jipprovdi b'mod komprensiv liż-żewġ organiżmi b'dak kollu meħtieġ, speċjalment l-aċidu foliku, il-potassju u l-ħadid, il-vitamini A, B u K, li l-ħtieġa għal dan tiżdied sew waqt li tkun qed tistenna t-tarbija.
Ta 'min jiftakar li l-avokado, bħal frott ieħor, jista' jikkawża reazzjonijiet allerġiċi, u għalhekk għandek bżonn tidħol fil-menu bir-reqqa u biss wara li tikkonsulta mat-tabib tiegħek. L-istess regoli jiġu segwiti wara t-twelid tat-tarbija.
Meta tredda ', fetu fit-togħma u b'saħħtu jgħin biex iżomm u jerġa' jġib il-ġisem tal-omm, u permezz tal-ħalib jipprovdi lit-tarbija bin-nutrijenti meħtieġa għat-tkabbir. L-aħjar huwa, jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet, għall-ewwel darba wara li twelled biex tipprova avokado meta t-tarbija għandha 2-3 xhur.
Proprjetajiet utli tal-avokado għall-irġiel
Bħala sors ta 'enerġija veloċi u kumpless ta' nutrijenti, l-avokado huwa vvalutat minn irġiel impenjati għal stil ta 'ħajja b'saħħtu.
Insalata ta 'vitamini b'din il-frott, cocktail iġjeniċi nutrittiv jew zalza tal-laħam popolari tgħin mhux biss iżżomm is-saħħa u l-attività matul il-ġurnata, dawn:
- iżżid il-potenza;
- jinnormalizza l-isfond ormonali;
- ittaffi bil-mod l-istress;
- effett anti-infjammatorju;
- ittejjeb il-kundizzjoni tas-sistema tal-qalb u tal-vini;
- iżżid ir-reżistenza tal-ġisem għall-mard u l-istress estremi.
It-tobba jinnotaw in-nuqqas sħiħ ta 'ħsara għall-ġisem u l-benefiċċji ta' l-avokado fir-riskju ta 'kanċer u mard infjammatorju ta' l-isfera maskili, inkluż l-adenoma u ta 'spiss il-prostatite preċedenti.
Kontra-indikazzjonijiet għall-użu ta 'l-avokado u prekawzjonijiet
B'massa ta 'proprjetajiet utli, l-avokado prattikament m'għandux kontra-indikazzjonijiet. Anke allerġija għal dan il-fetu hija estremament rari.
U madankollu, b'tendenza għal diversi tipi ta 'intolleranza għall-ikel, għandek bżonn tittratta bir-reqqa l-frott il-ġdid, speċjalment meta niġu għad-dieta ta' tarbija, omm futura jew li qed tredda '. It-tobba ma jirrakkomandawx li jingħataw avokado lil tfal taħt l-età ta ’tliet snin.
Kemm it-tfal kif ukoll l-adulti għandhom jirrifjutaw li jieklu frott jekk l-avokado huwa skur wisq, ikollu ħsara mekkanika, traċċi ta 'ħsara minn pesti jew batterji putrefactive.
L-iktar prekawzjonijiet stretti għandhom jittieħdu fir-rigward tal-ġilda, l-għadam u l-weraq tal-fetu, li fihom il-kompost Persjan, li huwa tossiku għall-bniedem.
Din is-sustanza mill-ewwel daqqa t'għajn tfakkarha nnifisha ftit, iżda meta tidħol fil-ġisem, tikkawża nefħa fis-sistema diġestiva u fl-organi respiratorji, taffettwa b'mod negattiv ix-xogħol tal-qalb, u tippromwovi l-akkumulazzjoni ta 'fluwidu. Għalhekk, qabel l-użu, il-frott għandu jinħasel u jitnaddaf sewwa.
