Fis-sajf u fil-ħarifa, meta l-ħxejjex friski huma abbundanti kullimkien, platti veġetali sempliċi huma rilevanti, pereżempju, riċetta sempliċi għall-casserole mill-zucchini bil-ġobon tad-dgħajsa u l-ispinaċi. Zucchini fil-forn jista 'jkun imsajjar malajr ħafna, għal dan nagħtik parir biex tuża forom żgħar tas-silikon għal cupcakes. Porzjonijiet żgħar ta 'għaġina jinħmew malajr ħafna, u għalhekk tista' sservi ikla għall-kolazzjon jew tipprepara pranzu ħafif.
Zucchini casserole bil-ġobon tad-dgħajsa u spinaċiIl-casserole huwa ħafna fit-togħma u l-offerta - ħxejjex friski, nuħħala tal-ħafur u ġobon cottage jikkumplimentaw sew lil xulxin. Din ir-riċetta hija adattata għal tabella veġetarjana, il-parti li ma tirrifjutax bajd u prodotti tal-ħalib.
- Ħin tat-tisjir: 45 minuta
- Porzjonijiet Għal Kontejner: 3
Ingredjenti għall-casserole tal-zucchini bil-ġobon tad-dgħajsa u l-ispinaċi
- 300 g squash;
- 80 g karrotti;
- 60 g spinaċi;
- 150 g ta 'ġobon tad-dgħajsa;
- bajd;
- 70 g ta 'nuħħala tal-ħafur;
- 15 ml żejt extra verġni;
- soda - 3 g;
- bżar aħmar mitħun, sagħtar imnixxef, melħ, żerriegħa tal-ġulġlien.
Metodu biex tipprepara casseroles mill-zucchini bil-ġobon tad-dgħajsa u l-ispinaċi
Ogħrok il-zucchini fuq grater oħxon, poġġi ġo skutella fil-fond. Ħaxix misjur għandu jitqaxxar u jitneħħa ż-żerriegħa, zucchini żgħażagħ bi tliet żerriegħa mhux żviluppati.
Ukoll, aħsel, jinbarax u tliet karrotti kbar, żid mal-zucchini.
Zucchini maħkuk fuq grater oħxon 
Fuq grater oħxon aħna togħrok il-karrotti 
CHOP l-ispinaċiAħna aqta 'l-weraq tal-ispinaċi minn zkuk, imqatta' b'mod fin, żid mal-bqija tal-ħaxix. L-ispinaċi żgħar jistgħu jinqatgħu sħaħ; iz-zkuk tiegħu għadhom tajbin ħafna.
Żid ġobon tad-dgħajsa friskŻid ġobon tad-dgħajsa frisk b'kontenut ta 'xaħam ta' 5-9% mal-ħaxix, għal riċetta ta 'dieta li għandek bżonn tuża ġobon ta' xaħam baxx. Jekk ma jħobbux il-ħbub tal-ġobon tad-dgħajsa fil-ħami, imbagħad imsaħ minn passatur fin, se jsir bla xkiel.
Żid bajdaIssa żid l-ingredjenti li jżommu l-prodotti kollha flimkien u żżomm il-casserole milli tinqata '. L-ewwel, ikisser il-bajd tat-tiġieġ nej. Nagħtik parir biex tuża bajd organiku meħud minn tiġieġ f'firxa ħielsa.
Ferra nuħħala tal-ħafurIssa ferra nuħħala tal-ħafur u madwar 3/4 kuċċarina ta 'melħ oħxon. Nuħħala tal-ħafur tista 'tinbidel bi segala jew ħafur jista' jintuża minflok. Flakes jew nuħħala jassorbu sew il-meraq tal-ħaxix u l-għaġina hija ħoxna.
Żid ħwawar u żejt veġetaliStaġun bi bżar aħmar mitħun u sagħtar imnixxef, żid 1/3 kuċċarina ta 'soda u żejt veġetali, għaġina l-għaġina, ħalli għal 10-15-il minuta biex tintefaħ in-nuħħala. Matul dan iż-żmien, il-forn biss se jisħon.
Poġġi t-taħlita ġo dixx tal-ħamiNieħdu forom tas-silikon għal cupcakes, npoġġu 2 imgħaref ta 'għaġina f'kull wieħed, sprinkle biż-żerriegħa tal-ġulġlien fuq nett. Il-forom m'għandhomx għalfejn jiġu llubrikati biż-żejt, iżda huwa fl-għaġina.
Aħmi għal 18-20 minuta sakemm tkun kannella dehbiAħna saħħan il-forn għal temperatura ta ’180 grad Celsius, nibgħat il-laned lejn l-ixkaffa tan-nofs, sajjar għal 18-20 minuta sakemm tkun kannella dehbi.
Zucchini casserole - zucchini fil-fornAħna naqdu d-dixx mat-tabella sħuna, zalza tal-krema qarsa u ħwawar friski, li jistgħu jitħalltu malajr qabel ma sservi, hija adattata għal dawn il-muffins tal-ħaxix.
Zalza: 4 imgħaref ta 'krema qarsa xaħam, 2 imgħaref ta' xibt imqatta 'rqiq u basal aħdar, niskata melħ tal-baħar. Itħan kollox fi skutella u ferra l-casserole tal-isquash biż-zalza li tirriżulta.
