Jekk tiddeċiedi li tieħu ħsieb saħħtek, imbagħad ibda bl-iktar ħaġa importanti - nutrizzjoni xierqa, u l-kolazzjon huwa l-bażi ta 'kwalunkwe dieta tajba.
Il-fatt li l-kolazzjon huwa l-bażi ta 'menu b'saħħtu, nutrizzjonisti jgħidu mingħajr eċċezzjoni. Il-kontenut ta 'kaloriji tal-kolazzjon jiddependi fuq id-dejta individwali tiegħek, għalhekk għandek bżonn tikkalkula n-numru approssimattiv ta' kaloriji għal din l-ikla importanti, u skont il-kalkolu, agħżel in-numru ta 'ingredjenti. Forsi, minbarra l-porzjon tas-soltu ta 'porridge, trid iktar frott, ġewż u tazza tal-kawkaw? Agħmel smoothie bil-ħafur, karawett, tuffieħ u kawkaw u int ikollok it-goodies kollha fi tazza waħda. Tista 'tesperimenta bit-togħmiet u żżid banana minflok tuffieħa, u ibdel il-karawett ma' anakardji jew ġewż ieħor. Tista 'żżid ftit ċikkulata morra u kannella mal-smoothie biex iżżid togħma orjentali eżotika. Fi kwalunkwe każ, smoothies huma mod faċli biex issajjar l-ikel it-tajjeb u sustanzjuż, u anke dawk l-iktar għażżien jistgħu jaffordjaw dan.
Smoothie tat-tuffieħ u HerculesIt-teknoloġija moderna ppenetrat f'kull dar, u naħseb li hemm xi blender, mixer jew proċessur tal-ikel f'kull kċina. Bl-għajnuna ta 'dawn l-affarijiet utli, nippreparaw kolazzjon malajr, b'saħħtu u nutrittiv - smoothies bit-tuffieħ u l-ħafur.
- Ħin tat-tisjir: 20 minuta
- Porzjonijiet: 1
Ingredjenti biex isiru smoothies bit-tuffieħ u l-hercules:
- 35 g ta 'hercules;
- 150 ml ta 'ħalib 1.5%;
- mgħarfa tad-deżerta ta 'trab tal-kawkaw;
- tuffieħ ħelu wieħed;
- tablespoon ta 'karawett;
- 15 g għasel tan-naħal;
- Zekka friska għal dekorazzjoni.
Ingredjenti biex tagħmel smoothie bit-tuffieħ u l-herculesMetodu ta 'tħejjija ta' smoothie bit-tuffieħ u l-hercules.
Żid żewġ imgħaref ta 'trofof tal-ħafur tal-ħafur tat-tisjir malajr mal-ħalib, poġġi niskata żgħira ta' melħ, poġġi l-pan fuq sħana medja, ħawwad, u tagħlaq.
Għalli l-ħafur fil-ħalibImbagħad inżid trab tal-kawkaw mal-ħalib u l-erkuli, ħawwad sew u għalli mill-ġdid, billi l-aroma u l-proprjetajiet utli tal-kawkaw huma żvelati f'temperatura għolja. Tista 'tħallat il-ħalib, il-kawkaw, il-ħafur u tibgħat il-mug għall-microwave, din taħdem l-istess.
Żid trab tal-kawkawKessaħ il-ħafur taċ-ċikkulata mat-temperatura tal-kamra, żid it-tuffieħ mqatta 'u rqiq ħelu. It-tuffieħ huwa aħjar biex titqaxxar, għax jista 'jkun iebes.
Żid it-tuffieħŻid tablespoon ta 'karawett mqaxxra mal-ingredjenti.
Żid karawett mqaxxraBiex tagħmel il-kolazzjon super b'saħħtu, żid għasel tan-naħal, imma jekk ma jkunx hemm għasel, tista 'żżid 1-2 kuċċarina ta' zokkor fin.
Żid l-għaselAħna niġbru l-ingredjenti kollha f'taħlita u itħan fi stat simili għal krema fi żmien 1-2 minuti. Qiegħed il-smoothie lest fi tazza sabiħa.
Itħan l-ingredjenti fi blenderDekorazzjoni l-smoothie bi weraq ta ’zekka friska u sservi. Bon aptit!
Tista 'tpoġġi dan il-smoothie ġo vażett issiġillat ermetikament u teħodha għax-xogħol malajr għal snack, iżda taħżenx il-smoothie ma' tuffieħ għal aktar minn siegħa barra mill-friġġ.
Smoothie tat-tuffieħ u HerculesIpprepara ikel b'saħħtu minn prodotti friski u b'saħħithom, imxi aktar, tieħu mixjiet twal fl-arja friska jew imorru għall-isport - dalwaqt tinduna bidliet sinifikanti fil-benesseri tiegħek għall-aħjar.
